みなさんはしっかり眠れていますか？

今の時代、なかなか寝付けない、ついつい夜更かししてしまう、という人も多いのではないしょうか。

ゆっくり眠りにつくには

１．朝日が入ってくるような部屋にする（カーテンを少しあけておくとか）

２．夜は照明を落とす。

３．夜２時間前からは何も食べない

４．寝る前にPCやスマホは触らない（できればテレビも）

この前テレビで言っていましたが、キャンプなど野外で生活すると自然と２時間くらい早寝早起きになるそうです。

４．のPCやスマホですが、これらの光を夜浴びると、

私たちの良い睡眠にかかせないホルモン「メラトニン」がの分泌が抑えられ、

眠りが浅くなったり寝つきが悪くなったりするそうですよ。

とくにスマホに使われているLEDから出るブルーライトは、メラトニンの分泌を悪化させるそうです。

ブルーライトは目の負担も大きく、網膜のダメージにもつながるということですので、

寝る前にスマホをついつい触ってしまう、という人はやめるようにしたいものですね。